Hareketsiz yaşam, sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yanlış beslenme ve hareketsizlik, beraberinde obezite, diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, depresyon gibi pek çok hastalığın görülme sıklığını da artırdı. Örneğin orta yaş ve üstünde daha sık görülen ”tip 2” diyabet diye tanımlanan şeker hastalığı çocukluk çağına kadar indi.
Düzenli egzersizin çocukların sağlığına yararları nelerdir?
Fiziksel gelişim
Yaşına uygun olarak düzenli egzersiz yapan çocuklar, aileden gelen boy sınırının en üst düzeyine ulaşabilir. Düzenli egzersizle, ileri yaşta kemik erimesi gibi hastalıklardan korunmak için, çocukluk yaşından itibaren hazırlık yapılmış olur.
Obeziteden korunma
Televizyon ve bilgisayar başında geçirdiğimiz süre arttıkça hareketlerimiz azalıyor. Bu da çocukluk yaşlarından itibaren obeziteyi, yani şişmanlığı tetikliyor. Yetişkinlikte görülen şişmanlığın temeli genellikle çocuklukta atılır.
Kişilik gelişimi ve sosyalleşme
Sportif oyunlarda bir ekibe katılmak, çocukların;
o Karşılıklı yardımlaşmasını
o Birlikte çalışmasını
o Ekibin diğer elemanlarına ve oyun düzenlerine saygı duyma hislerini geliştirir.
Çocukların, ekip halinde yaptığı egzersizler sayesinde arkadaşlarıyla aralarındaki ilişki ve bağlar kuvvetlenir.
Öğrenme ve bellek fonksiyonları
Egzersiz sırasında beyne kan akımı artar. Bu da öğrenmeyi kolaylaştırır ve hafızayı güçlendirir. Düzenli fiziksel aktivite yapan çocukların derslerindeki başarısı da artar.
Psikoloji
Egzersiz yapan kişilerin sinir uçlarından yüzde 50 oranından daha fazla endorfin salgılanır. Endorfin, mutluluk veren, kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan bir hormondur. Bu nedenle egzersiz yapan çocuklar kendini daha huzurlu ve ruhsal olarak daha sağlıklı hisseder.
Çocuklar fiziksel aktivitelerini artırmak için neler yapabilir?
– Evine yakınsa, servise binmek yerine yürüyerek okula gidebilir.
– Asansör yerine merdiven kullanabilir.
– Ekmek, gazete gibi basit alışverişleri her gün yapabilir.
– Yemek masasını toplamak konusunda annesine yardımcı olabilir, yatağını ve odasını kendi toplayabilir.
– Akşamüstü arkadaşlarıyla buluşup top oynayabilir veya ip atlayabilir.
– Hafta sonları televizyon seyretmek veya bilgisayarda oyun oynamak yerine, ailesiyle birlikte yürüyüş ve koşu yapabilir.
– Yaşadığı yer uygunsa bisiklete binebilir.
– Evde müzik eşliğinde dans edebilir.
– Ailesiyle birlikte akşamları hareketli oyunlar oynayabilir.