Anne sütü, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir gıdadır. Emziklilikte salgılanan süt, annenin aldığı besinlerinin bir ürünüdür.
Emziklilik döneminde annenin beslenmesi hem annenin kendi kaynaklarını koruması, hem de salgılanan sütün yeterliliğini ve verimliliğini arttırmak amacıyla önemlidir. Anne sütünün miktar ve besin yönünden kalitesinin artırılması için annenin bu dönemde artan ihtiyaçlarını karşılaması, yeterli ve dengeli beslenmesi gereklidir.
Bu dönemde dikkat etmeniz gerekenler nelerdir?
- Hamilelik döneminde olması gerekenden daha fazla kilo alındıysa, bir diyetisyen ile birlikte, emziklilik döneminde 2 kilo verecek şekilde bir beslenme programı oluşturulabilir.
- Anneler, eski kilolarına dönmek için acele etmemelilerdir. Emzirme devam ediyorsa, kilo vermek daha kolaydır; ancak bilinmelidir ki kilo verme süreci 6 ay ya da daha fazla sürebilir.
- Emziklilik döneminde anneler, kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peyniri mutlaka tüketmelidir. Bebeği emzirirken, hamilelik öncesi döneme göre vücuda daha fazla miktarda sıvı alınmalıdır (2,5–3 lt).
- Annenin kendi dokularının korunması ve sütle bebeğe geçen proteinin, bebeğin doku oluşumu için kullanılması amacıyla annenin yeterli ve kaliteli protein tüketmesi gerekir. Her gün 1 adet yumurta ve 100-150 gram yağsız et (tavuk, balık, hindi vb) veya 1 porsiyon kurubaklagil yemeği tüketilmesi önerilir. Balık tüketimi, haftada ortalama 2 kez olmalıdır.
- Bu dönemde salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren gıdalardan uzak durulmalıdır.
- Nohut, mercimek, kuru fasulye gibi besinler, mandalina, portakal, maydanoz, domates gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir. Bu durum, vitamin ve mineral emilimini arttıracaktır.
- Vitamin yönünden zengin sebze ve meyveler, yapılan diyetle birlikte dengeli miktarda alınmalıdır.
- Emzikli anneler, güneşlenmeye özen göstermelidir. Çünkü besinlerde bulunmayan D vitamini, güneş ışınlarında bulunur.
- Emziklilik döneminde, yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.
- Kuru yemişler ve kuru meyveler, yüksek kaloriye sahiptir, ancak bunun yanı sıra mineral bakımından da oldukça zengindir. Bu nedenle, kuru yemiş ve meyveler, miktarları ayarlanarak tüketilmelidir.
- Gazoz ve kolalı içeceklerden, hazır meyve sularından uzak durulmalıdır. Bunun yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran ve limonata tercih edilmelidir.
- Doktora danışmadan ilaç kullanılmamalıdır.
- Sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.
- Yemekle birlikte tüketilen çay anemiye neden olduğu için bu şekilde tüketilmemelidir. Çay, yemek yedikten 1-2 saat sonra, açık ve limonlu içilmelidir. Mümkün olduğunca ıhlamur, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
- Sigara ve alkolden uzak durulmalıdır.
Emziklilik döneminde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, yeterli sıvı alması, stresten uzak durması, dinlenmiş olması, sık aralıklarla bebeğini emzirmesi, annenin süt miktarı ve kalitesinin artmasına yardımcı olacaktır.
