Emzirme Döneminde Kilo Kontrolü

Bebeklerin sağlıklı gelişimi için ilk 6 ay anne sütü kullanmaları şart. Bu dönem hem anne hem de bebek için oldukça önemli bir süreç. Bebeğin gelişimi direkt olarak anne sütüne bağlı olduğundan, annenin beslenme düzenine dikkat etmesi gerekir. Emzirme dönemi boyunca, anne yaklaşık olarak günlük 700 ml süt salgılar. Bu süt miktarı yaklaşık 500 kaloriye denk gelmektedir. Eğer anne hamilelik döneminde normalin üzerinde kilo almadıysa, emziklik döneminde yavaş yavaş da olsa düzenli olarak kilo kaybedecektir. Bu noktada anneler hamilelik sonrası kilolarından hızlı kurtulmak için sıkı diyetler yaparlarsa, sütleri kesilebilir ki bu bebek açısından son derece sakıncalı bir durumdur. Bu yüzden yeni doğum yapmış anneler diyetisyen kontrolünde beslenmeli ve ayda 500 gram ile bir kilo arasında kilo vermelidir. Eğer ki anne çok kilolu ise, ayda kaybedilecek kilo değerini 2’ye çıkarmak da uygundur.

Herhangi bir rahatsızlık olmadığı takdirde, doktor onayıyla çok hafif yürüyüşler ve egzersizler yapmak da kilo kaybı açısından faydalı olacaktır. Emzirme döneminde halk arasında sanılanın aksine bol kalorili gıdalar sütü arttırmayacaktır. Önemli olan vitamin ve mineral değeri yüksek gıdaları tüketmektir. Anneler bu dönemde, her gün bir yumurta, günde 150 gram kadar yağsız et ve haftada iki ya da üç kez de balık tüketmelidir. Anne sütündeki demir, bebek için çok önemli olduğundan, emzirme süresince annenin çay, kahve gibi demir emilimini azaltıcı sıvıları az içmesi, demir emilimlini arttırabilmek için C vitamini açısından zengin yiyecekleri yemesi gerekir. Bunların yanı sıra kalsiyum açısından zengin olan süt, yoğurt ve beyaz peynir de her gün belirli miktarlarda tüketilmelidir. Emziklik döneminde bu yiyecekler mutlaka alınmalı, eğer imkân varsa miktarları bir diyetisyen tarafından belirlenmeli ve kilo durumu düzenli olarak kontrol edilmelidir.