Hamileler için sağlıklı atıştırmalıklar oldukça önemlidir. Gece acıkmaları ve ara öğün için aradığınız sağlıklı alternatifler burada.
Hamileyken gece acıkınca ne yemeli? Hamilelikte gece atıştırması için öneriler nelerdir? Hamileler için gece abur cubur alternatifleri var mı?
Hamileler İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar
Elma, Fıstık Ezmesi ve Kraker
Protein, lif ve sağlıklı yağlardan oluşan bir öğün. Dilimlenmiş elmalar ve tam tahıllı krakerlerin üzerine 1 veya 2 yemek kaşığı yer fıstığı sürün. Paketlenmiş fıstık ezmesi yerine doğal ürünü seçin. Ayrıca farklı fındık ezmesi (badem, kaju) ve meyve (armut, muz) kombinasyonlarını da deneyin.
Guacamole Soslu Tortilla Cipsleri
Çıtır çıtır tam tahıllı, yüksek lifli tortilla cipsleri iyi bir seçenek. Cipsi, B vitamini olan guacamole sosuna daldırın.
Fındıklı ve Meyveli Yoğurt
Her gün üç porsiyon az yağlı yoğurt tüketin, böylece siz ve bebeğiniz güçlü kemikler ve dişler için yeterli kalsiyum elde edersiniz. Yoğurdunuza meyve parçaları ve fındık ilave edin.
Meyveli Çikolata
Çikolataya mı ihtiyaç duydunuz? Elbette aşırıdan kaçının. Fakat sağlıklı seçenekler var. Çikolata barı veya çikolata kaplı meyveleri tercih edin. Az yağlı sütle yapılan çikolatalı puding süt alımınızı artırır ve bebeğinizin kemiklerinin gelişmesine yardımcı olur. Çikolatalı yoğurt da bağırsaklarınıza yardımcı olacak bakteri içerir.
Karışık Kuruyemiş
Tuzsuz fındık, şekersiz kurutulmuş meyveler tercih edin. Hem kuru yemişler hem de kurutulmuş meyveler, kabız olmanız durumunda size yardımcı olabilecek lif içerir.
Yarım Ton Balıklı Sandviç
Yeni araştırmalar hamile kadınların haftada iki ya da üç porsiyon balık yemelerinin uygun olduğunu söylüyor. Protein bakımından zengin hafif ton balığı, bebeğinizin beyninin gelişmesine yardımcı olan iyi bir omega-3 yağ asitleri içerir.
Smoothies
Günlük protein ihtiyacınız için bire bir smoothie. Süt ya da yoğurtla hazırlayın. İçine sebze ya da meyve ekleyin.
Peynir Tabağı
Güçlü bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda, çedar, gouda, parmesan veya zengin proteinli bir peynir tabağı hazırlayın. Peynir kalsiyum sağlar. İsterseniz tam tahıllı kraker ekleyin.
Sebzeli Humus
Bu çok yönlü atıştırmalık humus, lif bakımından zengindir. Mümkünse evde kendiniz yapın. Eğer yapamıyorsanız içeriğinden emin olduğunuz bir yerden alın. Yanında da tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz.
Eğer çalışıyorsanız sağlıklı atıştırmalıkları çantanızda, çekmecenizde ve arabanızda tutun, böylece açlık çektiğinizde kolayca ulaşabilirsiniz.
