Hamilelik döneminde masaj yaptırmayı düşündünüz mü? Doğum anına kadar fiziksel ve zihinsel birçok değişim yaşayan anne adayının, bu dönemde en çok ihtiyaç duyduğu şey rahatlamak, gevşemektir. Bu masajla mümkün olabilir.
Masajın vücuda sağladığı birden çok yarar vardır: uyku kalitesini arttırır, hormon salgısını olumlu yönde etkiler, metabolizmayı hızlandırır, stres, sinirlilik, kabızlık, baş ağrısı, depresyon gibi şikayetleri gidermeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Hamilelik döneminde yapılan masaj anne adayını gevşeterek, ağrıların hafiflemesini, şifa bulmasını sağlayacaktır.
Babaların eşlerine uygulayabileceği masaj teknikleri
- Baş masajı: Anne adayı oturur ya da sırtüstü yatar. Baba, iki kaşın arasından başlayarak dairesel hareketlerle, 2-3 kez alın masajı yapar. Özellikle kaş üzerinde orta parmaklarla çok şiddetli olmamak kaydıyla 2-3 saniye aralıklarla baskı yapılır.
- Boyun masajı: Anne adayı, arkalıksız bir sandalyede oturur. Baba, omuz bölgesinden efrolaj* yapmaya başlar. Ense bölgesinden, kürek kemiklerine doğru inilir. Bu şekilde boyun ve sırtın rahatlaması sağlanır.
- Bel masajı: Baba, bel üzerine dairesel hareketlerle ama kesinlikle fazla bastırmadan yoğurma işlemi yapar. Her iki el, uzunlamasına kalçadan, kürek kemiklerinin hizasına kadar efloraj tekniği ile gelir. Masaj teknikleri içerisinde yine kesinlikle vurma işlemi uygulanmaz. Hamilelerin en çok ihtiyaç duyduğu bel mesajı, rahatlatıcı etkiye sahiptir.
- Bacak masajı: Bileğin arkasından başlanarak kalçada bitirilecek şekilde iki elle yapılan efloraj, anne adayının üzerinde müthiş bir rahatlama hissi yaratacaktır.
Anne adayları masaj sırasında nelere dikkat etmeli?
- Sizin için en rahat pozisyonu seçin,
- Karnınız çok tok veya aç iken masaj yaptırmayın,
- Masaj esnasında kramp, ağrı ya da gerginlik tetikleyen özel bir nokta olup olmadığına dikkat edin,
- Sessiz ve ılık bir ortam seçin,
- Masaj sırasında pasif kalın, gözlerinizi kapalı tutun,
- Bel kemiği üzerine masaj yaptırmayın ve karnınıza kesinlikle dokundurmayın,
- Solunumunuz rahat ve düzenli olmasına özen gösterin.
Masaj süresinin hamileliğin ilk aylarında 30-60 dakika, son aylarında 15-45 dakika arasına olması gerektiğini unutmayın.
*Efloraj: Elin parmaklarıyla, avuç içi el ayasıyla, tek veya çift elle ve ellerin dorsal kısımlarıyla uygulanan masaj tekniği.
