Hamilelik döneminde vücudunuzda birçok fizyolojik ve psikolojik değişimler meydana gelir. Bu değişimler, uyku düzeniniz üzerinde de birtakım farklılıklara sebep olur.
Hamilelik döneminde, anne ve bebek açısından uyku düzeninin önemi büyüktür.
Ancak bazı anne adayları, özellikle hamileliklerinin ilk aylarında ciddi bir uyku sorunu ile karşı karşıya kalabilir. Bunun nedeni, vücutta dinginleştirici etki yaratan progesteron hormonunun yükselmesidir.
Progesteron hormonu, aniden uyku bastırmalarına ve anne adayının kendini halsiz hissetmesine neden olur. Gün içerisinde kısa uyku molaları veren anne adayı, gece uyuma konusunda sıkıntı yaşar.
Anne adayı, ilk 6 ay süresince sürekli olarak uykuya ihtiyaç duyar. 6. Ayın sonunda ise, bu defa da uyku problemleri baş gösterir. Hamile kadının bu dönemden sonra uyku güçlüğü çekmesinin birçok nedeni vardır. Bunların en büyüğü, bebeğin gün geçtikçe gelişmesidir.
Bebek geliştikçe, doğru uyku pozisyonunu bulmak zorlaşır. Vücut kütlesinin büyümesi ve göğüslerin hassaslaşması da pozisyon seçmede ve değiştirmede engel yaratır. Bunların yanı sıra, hamilelik döneminde büyüyen rahmin idrar torbasına baskı yapması, devamlı olarak tuvalete gitme ihtiyacı doğurur ve bu durum da uykunun sıklıkla bölünmesine neden olur. Gündüzleri bol, akşamları ise mümkün olduğunca az sıvı tüketimi bu konuda az da olsa size fayda sağlayacaktır.
Doğru Uyku Pozisyonu: Sol Tarafa Dönük Yatmak
Hamilelik döneminde sol tarafa dönerek uyumak, en rahat ve sağlıklı uyku pozisyonudur. Bu pozisyon, ilerleyen zamanlarda bebeğiniz için iyi bir kan dolaşımı sağlar ve sıvı atımı konusunda size yardımcı olur. Sola dönük yatmak, rahmin karaciğer üzerindeki baskısını da azaltır.
Sırtüstü pozisyonda uyumak özellikle hamileliğin son dönemlerinde, anne adayına rahatsızlık verir. Uykunun bölünmemesi açısından, bu pozisyonda uyumamak önemlidir.
Sağlıklı Bir Uyku için Dikkat Etmeniz Gerekenler?
- İçerisinde kafein barındıran içeceklerden uzak durun,
- Gün içerisinde egzersiz yapmayı ihmal etmeyin, ancak bu egzersizleri yatmaya yakın vakitlerde yapmayın,
- Uyumaya gitmeden önce rahatlamanızı sağlayacak bir şeyler yapın, yatağa kendinizi rahat hissettiğiniz kıyafetler ile girin,
- Akşam saatlerinde sıvı tüketimini azaltın,
- Yatmadan önce sindirimi zor besinler yemekten kaçının,
- Uyku esnasında kramplar ile uyanıyorsanız, kalsiyum kullanımınıza dikkat edin,
- Sol tarafınıza dönük şekilde uyumaya özen gösterin,
- Dizlerinizin arasına, başınızın altına ya da belinize yastık koymayı deneyin,
- Her gece aynı saatte yatağa girmeye özen gösterin.
Mevsim Geçişlerinde Uyku Düzeni
Hamilelik sürecinde, uyku düzenini etkileyen faktörlerden biri de mevsim geçişleridir. Sıcak havalarda uyumak, gebeler için oldukça zor hale gelebilir. Bununla birlikte, kış aylarında da uyku sorunları yaşanabilir. Sabah erken uyanmakta zorlanma, gece uykusunun verimsizleşmesi gibi durumlar, vücutta strese de yol açacağından, hamileliliği olumsuz etkiler.
Mevsim geçişlerinde ya da sıcak havalarda, uyku düzenini korumak için ek önlemler almak gerekli olabilir. Yaz aylarında, uyumadan önce ılık duş almak, ferahlatıcı içecekler içmek ve gün boyunca temiz hava almak, uyku kalitesinin artmasını sağlar. Kış aylarında ise, kış çayları içmek, uyumadan önce sıcak bir duş almak hem nitelikli bir dinlenme sağlar, hem de daha kolay uykuya dalmayı kolaylaştırır. Hamilelerin uyku sürecini ve düzenini, mevsimlere bağlı olarak değişen biyolojik dengelerine göre yeniden ayarlamaları oldukça önemlidir. Gün ışığını odak alan biyolojik saat, yaz ve kış aylarında uyku düzeninin değişmesini kolaylaştırır.
