Gebelik yazı daha da sıcak yapabilir. Bu doğru ancak gebelikte de sıcakla başa çıkmanın yolları var. Gebelikte kadınların sıcağa tahammülsüzlüğü artar. Gebelikte vücut ısısı normalden daha yüksektir. Buna havanın sıcaklığı da eklenince gebe kadın daha da rahatsız olabilir.
Gebelikte serinlemek için ipuçları:
- Yüzme: Yüzme yalnızca vücudu serinletmekle kalmaz, tüm vücudu çalıştıran güzel bir egzersizdir.
- Terletmeyen, serin tutan bol ve rahat kıyafetler tercih edilmeli.
- Terlemeye karşı bol sıvı alımı unutulmamalı. En iyi seçenek sudur. Ancak portakal suyu, süt ve terleme ile kaybedilen elektrolitleri de yerine koymak için sporcu içecekleri tercih edilebilir. Aşırı sıvı alımının da su zehirlenmesine sebep olabileceği akılda tutulmalıdır.
- Gün içinde havanın serinlediği saatlerde yürüyüş ve egzersiz yapılmalı.
- Nefes alıp verme de ısıyı düzenlemede önemli bir faktördür. Çok hızlı olmayan düzenli bir tempoda nefes alıp vermeli.
Yaz gebelerinin dikkat etmesi gerekenler
Gebelikte melanin hormonunun artışı nedeniyle özellikle yüzde gebelik maskesi denen renk koyulaşmaları ve lekeler ortaya çıkar. Bu nedenle gebeler gölgede bile mutlaka 30-45 koruma faktörlü güneş kremleri kullanmalıdırlar.
Başka bir sorun da bacaklardaki şişliklerdir. Bu değişiklikler normalde gebelikte sık olmakla birlikte sıcak havalarda dramatik olarak artar.
İşte ayaklardaki şişlikler için birkaç öneri:
- Gün içinde özellikle iş sonrası veya yemekten sonra 30-60 dakika uzanın.
- Ayaklarınızın altına bir havlu veya ufak bir yastık koyarak hafifçe yükseltin.
- Ayaklarınıza rahat hatta mümkünse biraz büyük ayakkabılar giyin.
- Haftada 2,3 kere yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Uzun süre aynı yerde ayakta kalmayın.
- Tuzu yiyeceklerinizden tamamen kaldırmayın ama azaltın.
- Yüzüklerinizi elleriniz şişmeden çıkarın.
Hamilelik döneminde, bahar alerjilerinden korunmak için önlem almak gerektiği gibi, uzun süre güneşe maruz kalmamak da önem taşıyor.
